Salud fisica salud del alma

Es un lindo video que representa lo mucho que puedes trasmitir con tan poco, simple.

LA LLEGADA DEL VERANO

Hasta hace pocos nos levantábamos con frío y al salir de casa había una garúa que molestaba al caminar. Desde hace pocos días el clima esta mejorando tanto así que ya hemos tenido algunos días soleados y por consiguiente en esta época somos más concientes que pronto llegara la playa y que hay que verse bien cuando los pies toquen la arena.


Lo primero que hay que hacer es un análisis de nosotros mismos pensar en lo que quiero mejorar de mi cuerpo y salud y ser conciente de lo que pienso invertir en tiempo y dinero para lograrlo.

Aparte de eso hay pequeños trucos que pueden lograr que mejores tu condición física y salud que se pueden aplicar a tu rutina diaria de vida y aquí te doy unos ejemplos claves para ello.

Agua., Bastante a lo largo de todo el día te ayudara limpiar el organismo y es supresor natural del apetito

















Rutina., Si estas entrenando trata de recortar tus periodos de descanso entre las series de ejercicios de un minuto a 40 segundos o hasta treinta así tus pulsaciones estarán elevadas por más tiempo y tú metabolismo te permitirá quemar más calorías. Así mismo aumenta los ejercicios cardiovasculares quema grasa (como el spinning) que son ideales para tales fines


Evita la ingesta de carbohidratos en la noche., a lo largo del día los utilizas para actividades desde caminar, pensar hasta reírte pero en la noche no, así que tu cuerpo los acumula en forma de grasa.
















El descanso, es esencial para lograr tus objetivos, pues cuando duermes tu cuerpo libera la hormona de crecimiento que se encarga de reparar todo el cuerpo y eso incluye a los músculos creándolos mas fuertes y tonificados.

Espero que estos consejos te sean de utilidad te veo en clase.

Manuel

Master Class en Jesus Maria

Ruta hacia Pachacamác

Todo comenzó a las 8 de la mañana del último domingo 28 de septiembre, nos encontramos en Jesús Maria con unos amigos listos para salir a pedalear, pasamos luego a Miraflores para recoger a otro grupo y desde allí salimos hacia el Sur pasando primero por los distritos de Barranco y Surquillo. Pasando el peaje de Villa a la altura del Km. 29 tomamos un atajo hacia la carretera antigua pasando por un camino afirmado con muchos baches para que al final entráramos al pueblo de Pachacamac.


















La lluvia había puesto verde todos los cerros comúnmente plomos y era un bello paisaje que nos acompañaba mientras trepábamos la inclinada ruta de los Amancaes la que al final conquistamos.

La bajada del cerro fue rápida y pronto nos encontramos almorzando en el pueblo. Tertulia, bromas matizadas con chicharrones y chupe de camarones fueron previas a nuestro regreso a Lima, después de su respectivo cafecito pasado (que se demoro mas que cualquier otro plato) decidimos volver a coger las bicicletas y emprender el regreso apurándonos para que no nos coja la noche en la carretera.


















Para las 6pm. Ya habíamos entrado a Chorrillos y poco a poco el grupo se fue disolviendo conforme la cercanía de la casa de cada uno, así yo llegue a mi casa a las 7:30pm. Con las piernas cansadas pero súper relajado pensando a donde será la próxima salida a pedalear.
















Espero que en la próxima salida te animes a pedalear con nosotros.

Como tu ya sabes para cualquier información adicional a este tema esta mi correo electrónico entrenamientofisico@gmail.com

Y mis horarios de clases son:


Hasta la próxima y nos vemos en clase

Manuel Díaz Ocampo
Profesor de Spinning y Pilates

El Impacto de la Música en el programa de spinning

INX’S me inspiro a seguir regresando a las clases de spinning. Mi primer instructor estaba muy instruido y repleto de energía inspiradora. Mas importante aun, el era un fanático rabioso de INX’S e hizo sonar su música fuerte y orgullosamente. Así el spinning fue marcado en mi memoria como un ejercicio con un componente divertido inmenso.

















Mirar la subida de mi ritmo cardíaco acompasado con la música fue mi primer conocimiento del poder físico que tiene la música sobre el cuerpo. Yo no alteraba mi cadencia física pero el ritmo de mi corazón igualmente subía. Los científicos destacan lo que mi estudio no oficial de INX’S confirma; la música nos mueve físicamente porque primero nos mueve mental y emocionalmente.
















La ciencia nos mueve
Numerosos estudios documentados y publicados demuestran que la música tiene el poder de provocar en el cerebro la misma sensación que producen el sexo, el alimento y las drogas adictivas. Y para mi INX’S es un estimulante poderoso.















Cuando el estimulo sonoro llega al cerebro en primer lugar activa la región cerca de las orejas llamada corteza auditiva primaria. En esta área las vibraciones sonoras se convierten en señales, las cuales a su vez son enviadas a diferentes regiones del cerebro para ser procesadas y comprendidas (todo esto sucede en fracciones de segundos).

Estas regiones almacenan nuestras memorias y comprenden los elementos musicales tales como el ritmo, los cambios de clave, la melodía y las letras de canciones.

















La ciencia ha confirmado que la música es una actividad compleja para el cerebro. A diferencia del procesamiento del lenguaje o las imágenes, la comprensión de la música es complicada porque utiliza los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro simultáneamente.
No hay un “centro” especializado en el cerebro para el procesamiento de la música. La entrada de la música en el sistema auditivo no es lo mismo que la entrada del sonido por un cable telefónico.
Nuestro cerebro recibe el sonido mas como una central telefónica antigua en la cual las llamadas se filtran aleatoriamente.
















El camino que la música toma para llegar al cerebro es universal. Sin embrago, dos personas no tienen una experiencia mental idéntica de la música.. Tu preferencia musical es tan específica y personalizada como tu huella dactilar. Los ingredientes de la música tales como el ritmo, la melodía y la armonía inducen una respuesta neurológica.
Esa respuesta es influida por tu experiencia con los sonidos tales como la música que entrena o las memorias que evocan.
Así es que ya sabes porque te emocionas y te olvidas del cansancio cuando pasan tu tema preferido en clase y si no es así mándame un correo indicándome los temas que te motivan para colocarlos en el siguiente disco

Para cualquier consulta mi correo es: entrenamientofisico@gmail.com

EL CALZADO

Que tal amigos, el tema a tratar hoy es el calzado en el entrenamiento de bicicleta;















Se habrán dado cuenta de que es la planta del pie la que soporta todo nuestro peso cuando pedaleamos y que cuando la zuela es delgada y flexible puede aparecer dolor en el arco del pie o el conocido hormigueo además de la falta de sensibilidad o adormecimiento en los dedos.


















Esto se debe a que las canastillas que compran los gimnasios son talla L de manera que cualquier pie pueda entrar en ella, el problema viene cuando el pie es muy pequeño y entra demasiado de manera que la parte que queda soportando todo el peso de tu cuerpo es el arco que no es una zona muy fuerte de tu pie. La parte mas ancha de tu pie (zona del metatarso) debería ser la que entre en contacto con el centro del pedal pues al ser la zona mas resistente puede aguantar tu peso sin problemas.





















Otra alternativa es usar un calzado especial de suela dura para repartir el peso de todo tu cuerpo en una superficie mas amplia y lo importante es que estas zapatillas vienen con un gancho o “cleak” que cae exactamente en esa zona media de la que hablábamos además de lograr un trabajo mas completo añadiendo esfuerzo a la parte posterior de tu pierna la zona femoral mejorando así tu pedaleo obligándote a adoptar una posición correcta.

















Ya sabes como siempre si necesitas mas detalles puedes escribirme a mi correo: entrenamientofisico@gmail.com

















Un abrazo y nos vemos en clase

Manuel Díaz Ocampo

UN DIA PERFECTO

El pasado domingo 20 de Abril cancelé mis tres clases de spinning de la mañana y respirando profundo me levante a las 6, tomé un desayuno frugal, cogí mi bici, casco y dispuesto con toda la parafernalia respectiva pedaleé hacia San Isidro a la casa de mi pata Fer con el que había quedado para un día de ciclismo intenso.







Luego de cargar las bicis en los carros nos dirigimos a Santa Eulalia por la carretera Central y nos reunimos en un restaurante campestre donde armamos las bicis que fueron desarmadas para facilitar el trayecto y llenos de un sol brillante partimos hacia nuestro objetivo; Callahuanca valle conocido por sus cultivos de palta (aguacate) y chirimoya.
















Una subida larga con alto grado de inclinación además de tres colinas que hacían sufrir al mas bravo era lo que nos esperaba; todo compensado por la gran vista panorámica del lugar, pronto me di cuenta de lo importante que es la concentración en la ruta (y para perseguir tu objetivo personal), mi cuerpo, cansadazo, ya no podía mas pero la motivación que me daba el paisaje y la música de mi reproductor hicieron que saque fuerzas de no se donde y llegase a mi objetivo, el pueblo.
















Finalmente llegamos los 12 que partimos agitados y con las piernas temblando pero todos muy contentos de haber logrado llegar. Y la celebración no pudo ser de otra manera que morfando un buen plato de trucha frita…















De regreso y luego del respectivo duchazo, echado en mi cama solo recuerdo el beso de mis dos preciosos pequeños, vaya que fue “un día perfecto”.















Ya sabes si quieres ver mis horarios son:

En Fitness Gym Lunes y Miercoles 6:30am.
En Gold's Gym visita este link : http://www.goldsgymperu.com/horarios/instructor.php?action=show&id=218

Un abrazo y nos vemos en clase

Manuel

PREVENCION DE ACCIDENTES EN TUS CLASES

¡Hola que tal! Soy Manuel nuevamente contigo para contarte que hace poco tuve una lesión en la zona femoral baja de mi pierna izquierda producto del sobreentrenamiento lo que me hizo dejar de pedalear por 10 días, estuve con tratamiento de láser, ultrasonido y magnetoterapia por cinco días aparte de medicamentos, ahora me siento mucho mejor pero esto me llevo a pensar en lo importante que es la buena postura, el calentamiento y estiramiento dentro de una rutina de spinning y para cualquier tipo de ejercicio que practiques.















Cuando calientas tus articulaciones segregan liquido sinovial que se encarga de protegerlas así como el aceite este lubrica las articulaciones previniendo desgastes y como un carro el músculo tiene una temperatura optima de entreno por lo que el incremento del esfuerzo y la intensidad del mismo deben ser graduales tanto al principio y fin, tanto como un mal calentamiento te puede lastimar parar de golpe. Lo aconsejable es entrar en el umbral aeróbico(65%-75%), de allí el enfriamiento(65%-50%), y posteriormente el estiramiento, este debe ser progresivo y relajante.
No olvides nunca que tus rodillas en clase deben estar paralelas entre si y que tus pies no deben estar en punta para evitar de esta manera una extenuación de la pantorrilla.
















Siguiendo estos consejos será muy difícil que te lesiones pero si aun así sucediera recuerda enfriar la zona con hielo por 5 minutos aproximadamente, no aplicar pomada alguna pues eso te hincharía el área y acude a tu doctor de confianza.















Estamos en contacto no olvides que para cualquier información puedes contactarme a mi correo entrenamientofisico@gmail.com y mis horarios en clase son los siguientes:

Fitness Gym: Lunes y Miércoles 6:30am.


Gold’s Gym: http://www.goldsgymperu.com/horarios/instructor.php?action=show&id=218
















Un abrazo y hasta la próxima

Manuel

TIP’S AGUA Y SUPLEMENTOS

Hey!!! ¿Hola que tal?
Soy Manuel nuevamente en contacto contigo para contarte de un par de temas muy importantes como son la hidratación y la suplementación, seguro ya me habrás escuchado decir “Toma agua durante toda tu ruta” ja,ja,ja… bueno los beneficios de que lo hagas están en una buena contracción muscular e irrigación de oxigeno a todo tu cuerpo recuerda que la perdida de aproximadamente 3% de liquido en tu organismo disminuye tu capacidad de concentración y en una clase muchas veces se puede perder mas que eso.



Hazlo a intervalos de 15 minutos y no toda de golpe así no te sentirás pesado mientras te esfuerces y no te fíes de la sed pues a veces cuando la sientes es que la deshidratación ya comenzó, y cuando termines tu clase en la de seguro haz dejado hasta el alma recupera tu energía con un carbohidrato simple (fruta) acompañada de proteína.


Así recuperaras también el músculo y lo único que perderás será la grasa acumulada en tu cuerpo.
















Espero que estos consejos te ayuden y te den animo para seguir adelante en tu rutina, ya sabes que para cualquier consulta cuentas conmigo y puedes ubicarme en mi correo:
















entrenamientofisico@gmail.com

Saludos y nos vemos en clase

Manuel

RODADA EN EL DIA DE SAN VALENTIN

FUE LA MEJOR MANERA DE CELEBRAR EN DIA DE LA AMISTAD


Amigos gracias por compartir este día de la amistad haciendo lo que nos gusta y esforzándonos al máximo no tuve clases con todos ese día pero en días siguientes nos hemos estado viendo y sintiéndonos fuertes a través de nuestra amistad saludos a mis amigos de Gold’s Miraflores, Begonias, Basadre, Minka, Lima Norte, Jesús Maria y también del gimnasio Fitness gym.




En el Gold’s de Jesús Maria pedaleamos con los Waikishas gym Bikers grupo al cual pertenezco y con el que salimos de ruta en jornadas divertidas e intensas que pueden ser de 2 hasta 6 horas con una quema de mas de 5 000Kcal si te animas solo tienes que contactarme te prometo diversión y esfuerzo al maximo.






Para cualquier información puedes contactarme a mi correo entrenamientofisico@gmail.com o encontrarme en mis clases te dejo mi horario en la semana en Gold's aparte dicto en Fitness Gym los Lunes y Miercoles a las 6:30am nos vemos.

http://www.goldsgymperu.com/horarios/instructor.php?action=show&id=218

Zonas de energia

Chicos este es un artículo que me gustaría compartir con ustedes sobre las zonas de energía trabajadas en una clase de spinning. Como ustedes saben, el propósito de hacer este blog es compartir experiencias en clase (spinning) como afuera en la ruta (ciclismo).




Las zonas de energía del Spinning

El entrenamiento cardiovascular es una manera imbatible para reforzar el corazón y brinda grandes beneficios. La salud cardiovascular disminuye el riesgo de enfermedad cardiaca y mejora los niveles de colesterol y triglicéridos de la sangre lo cual no solo mejora cada rodada de spinning sino también tu calidad de vida en conjunto.



La zona de recuperación (50% a 65% de MHR)
El objetivo principal es hacer como si el cuerpo hubiera sido masajeado suavemente y que esta rebosante de energía. Solo se utiliza resistencia ligera no hay saltos ni colinas durante esta rodada.




La zona de resistencia (65% al 75% de MHR)
Esta zona entrena el cuerpo par ser mas eficiente al metabolizar la grasa y para mantener un ritmo cómodo durante un espacio de tiempo prolongado. Permanece sentado y establece un ritmo constante y fluido durante toda tu rodada.




La zona de Fuerza (75% a 85% de MHR)
Pedaleo constante con resistencia fuerte este tipo de rodada se puede hacer en una posición parada o sentada en montaña. La meta de esta zona es constituir la base Cardiovascular necesaria para soportar un ritmo levemente incomodo.





La zona de intervalos (65% a 92% de MHR)
En esta zona se enfatiza la velocidad, el ritmo, el tiempo y la cadencia. La meta de esta zona de energía es disminuir tu tiempo de recuperación. Los movimientos incluyen plano, las colinas y carreras.




La zona de día de carrera (80% a 92% de tu MHR)
Esta zona da a los participantes la oportunidad de medir sus progresos. Una rodada en día de carrera se lleva a cabo en una frecuencia cardiaca constante así que no hay saltos movimientos de pie en plano o fluctuaciones significativas en la cadencia durante este tipo de rodada.




Una vez que has determinado tu frecuencia cardiaca puedes comenzar a entrenar dentro de tus cinco zonas de energía para mejorar tu condición cardiovascular.

Fotos en clase