viernes, 19 de noviembre de 2010

Spinning VS. Ciclismo: ¿qué tiene más beneficios?

Para quien esté pensando ponerse en forma a base de golpe de pedal puede haber dos opciones interesantes: en el gimnasio a base de spinning o al aire libre con la bici de carretera o de montaña. Ambos aportan beneficios pero de diferente manera, analicemos ambos y luego que cada uno decida.















En cuanto a motivación el spinning quizá sea la actividad qué mas enganche porque es una clase colectiva, hay música y se convierte en una rutina divertida ir a clase y verse con el grupo. Con la bici de montaña o ciclismo puede suceder lo mismo, pero es más difícil poder quedar con un grupo frecuentemente para salir, limitándose a fines de semana y poco más. 1-0 para el spinning.

La clase de spinning no está al aire libre y si la ventilación del gimnasio es mala la respiración se dificulta. Cosa que no sucede con la bicicleta, donde abunda el aire puro y los paisajes. Desde este punto de vista el salir con la bici gana de largo. 1-1, empate.

En el spinning, al ser una bici estática podemos trabajar el resto de grupos musculares (brazos, abdominales), aisladamente o lo que suele ser más común, mientras pedaleamos. Con la bici convencional como mucho trabajaremos algo de brazos si salimos con la mountain bike y el terreno es muy técnico, pero sobre todo el trabajo está centrado en las piernas. 2-1 para el spinning.















Para los iniciados y gente con menos nivel pedalear cerca de una hora suele ser algo cansado y detenerse en una clase de spinning suele dar algo de corte y con frecuencia la clase se hace demasiado dura (aunque todo depende del profesor). Con nuestra bici por la carretera o el campo las bajadas se convierten en periodos de descanso que nos hacen recuperar y hacer la actividad más llevadera. 2-2, empate.

Salir con la bici es a menudo peligroso, sobre todo si vives en ciudad. Los pinchazos y los vehículos por la carretera también están ahí y las caídas con las mountain bike muchas veces son lesiones severas. En la clase de spinning lo más que te puede pasar es que te de un calambre, pero estaremos seguros de que nadie nos va a atropellar o nos vamos a caer. 3-2 gana el spinning.

Una clase de spinning mal planteada puede castigar mucho las rodillas con movimientos de hiperflexión con intensidades altas mientras se pedalea. Hay que tener mucho cuidado también con el pedaleo libre de resistencia (los típicos “a tope”) porque las hiperextensiones incontroladas castigan la rodilla.















Con la bicicleta sucede lo mismo pero a la hora de colocar el pie en el pedal. Una mala colocación de la cala con exceso de rotación interna o externa hace que pedaleada tras pedaleada la rodilla se resienta. El caso de la hiperflexión o hiperextensión aqui es menos frecuente porque colocando la altura del asiento correcta no habrá problema. Seguimos 3-2.

Si se quiere trabajar aeróbico puro y duro la bici es lo mejor porque la media de pulsaciones de una salida en bici (tranquila), suele estar justo en la zona óptima aeróbica.

Por experiencia, y por la tendencia que hay en las clases de spinning, la media de pulsaciones salta con frecuencia a la zona anaeróbica, por lo que se descuida ese componente aeróbico y quemagrasa que se suele buscar. 3-3, de nuevo empate.

Por el contrario, si lo que queremos es tonificar piernas, aunque ambas opciones son válidas el spinning hace más hincapié porque los periodos de alta intensidad de una clase son más frecuentes y las diferentes posiciones sobre la bici hacen trabajar al músculo de diferente manera con grandes cargas.












En la bici de carrera o montaña a no ser que hagamos un sprint o subamos una colina con buena inclinación, las piernas hacen más un trabajo de resistencia que de fuerza. Por tanto si lo que se busca es aumentar la masa muscular de las piernas el spinning lo consigue a mayor medida. 4-3 para el spinning.

Y ya para acabar hablemos de la economía (que dicen que está de moda…). Para hacer spinning evidentemente hay que pagar, en cambio para coger la bici sólo tienes que enfundarte el traje y disfrutar gratis de hacer deporte al aire libre. Vale, hay que pagar la bici, pero a largo plazo sale más rentable. 4-4, empate técnico.

Personalmente hago las dos opciones y no me quedo ni con una ni con otra (de ahí el empate). Como siempre en el término medio está la virtud. Salir con la bici te da unas cosas pero las clases de spinning te da otras. ¿Tú qué prefieres?

viernes, 29 de enero de 2010

MARATHON SPINNING PARA DAMNIFICADOS EN HAITI

Esta vez quiero mostrarles un video de un amigo mio que realizo un maratahon de 13 horas de spinning en Suiza con 300 alumnos en grupos de 20 que se iban alternando cada hora a favor de los damnificados de Haiti logrando recaudar una importante suma de dinero. Gracias Benno por permitirme publicarlo en el blog

Aqui el video de la marathon que hasta salio en las noticias.

Un abrazo y nos vemos en clase


viernes, 22 de enero de 2010

PEDALEADA NIEVE NIEVE..................... Y CYCLING SUMMER RACING DAY

















Amigos:

Realmente un gusto pedalear con muchos de ustedes en la salida que tuvimos el día Sábado 16 de enero al Pueblo de Nieve nieve.





















Con unos intensos 43 Km. y una agradable compañía fueron 3 horas y diez minutos de subida que se transformaron en 50 minutos de bajada para luego recalar en un buen restaurante donde nos esperaban los deliciosos puré con asado y arroz con pollo.





















Si bien la ida estuvo llena de ilusión por la ruta a tomar, el regreso no lo fue menos pues íbamos contando las anécdotas que se nos presentaron en el camino.
Gracias amigos por un día tan agradable.





















Por otro lado les cuento que en el gimnasio Gold’s Gym de Basadre, San Isidro estoy organizando una clase de hora y media llamada SUMMER RACING DAY para el sábado 13 de Febrero a la 1pm.



















Con los profesores José Roca, Christian Cornejo y Yo, Manuel Díaz. Con tu inscripción recibirás el Cd de la clase, hidratación y barra energética, además entras al sorteo de un pack de proteínas y un conjunto de entreno marca 24fit.
Los que deseen inscribirse pueden hacerlo llamándome al 997-880097















Un abrazo amigos y nos vemos en clase