lunes, 28 de abril de 2008

UN DIA PERFECTO



El pasado domingo 20 de Abril cancelé mis tres clases de spinning de la mañana y respirando profundo me levante a las 6, tomé un desayuno frugal, cogí mi bici, casco y dispuesto con toda la parafernalia respectiva pedaleé hacia San Isidro a la casa de mi pata Fer con el que había quedado para un día de ciclismo intenso.







Luego de cargar las bicis en los carros nos dirigimos a Santa Eulalia por la carretera Central y nos reunimos en un restaurante campestre donde armamos las bicis que fueron desarmadas para facilitar el trayecto y llenos de un sol brillante partimos hacia nuestro objetivo; Callahuanca valle conocido por sus cultivos de palta (aguacate) y chirimoya.
















Una subida larga con alto grado de inclinación además de tres colinas que hacían sufrir al mas bravo era lo que nos esperaba; todo compensado por la gran vista panorámica del lugar, pronto me di cuenta de lo importante que es la concentración en la ruta (y para perseguir tu objetivo personal), mi cuerpo, cansadazo, ya no podía mas pero la motivación que me daba el paisaje y la música de mi reproductor hicieron que saque fuerzas de no se donde y llegase a mi objetivo, el pueblo.
















Finalmente llegamos los 12 que partimos agitados y con las piernas temblando pero todos muy contentos de haber logrado llegar. Y la celebración no pudo ser de otra manera que morfando un buen plato de trucha frita…















De regreso y luego del respectivo duchazo, echado en mi cama solo recuerdo el beso de mis dos preciosos pequeños, vaya que fue “un día perfecto”.















Ya sabes si quieres ver mis horarios son:

En Fitness Gym Lunes y Miercoles 6:30am.
En Gold's Gym visita este link : http://www.goldsgymperu.com/horarios/instructor.php?action=show&id=218

Un abrazo y nos vemos en clase

Manuel

lunes, 7 de abril de 2008

PREVENCION DE ACCIDENTES EN TUS CLASES

¡Hola que tal! Soy Manuel nuevamente contigo para contarte que hace poco tuve una lesión en la zona femoral baja de mi pierna izquierda producto del sobreentrenamiento lo que me hizo dejar de pedalear por 10 días, estuve con tratamiento de láser, ultrasonido y magnetoterapia por cinco días aparte de medicamentos, ahora me siento mucho mejor pero esto me llevo a pensar en lo importante que es la buena postura, el calentamiento y estiramiento dentro de una rutina de spinning y para cualquier tipo de ejercicio que practiques.















Cuando calientas tus articulaciones segregan liquido sinovial que se encarga de protegerlas así como el aceite este lubrica las articulaciones previniendo desgastes y como un carro el músculo tiene una temperatura optima de entreno por lo que el incremento del esfuerzo y la intensidad del mismo deben ser graduales tanto al principio y fin, tanto como un mal calentamiento te puede lastimar parar de golpe. Lo aconsejable es entrar en el umbral aeróbico(65%-75%), de allí el enfriamiento(65%-50%), y posteriormente el estiramiento, este debe ser progresivo y relajante.
No olvides nunca que tus rodillas en clase deben estar paralelas entre si y que tus pies no deben estar en punta para evitar de esta manera una extenuación de la pantorrilla.
















Siguiendo estos consejos será muy difícil que te lesiones pero si aun así sucediera recuerda enfriar la zona con hielo por 5 minutos aproximadamente, no aplicar pomada alguna pues eso te hincharía el área y acude a tu doctor de confianza.















Estamos en contacto no olvides que para cualquier información puedes contactarme a mi correo entrenamientofisico@gmail.com y mis horarios en clase son los siguientes:

Fitness Gym: Lunes y Miércoles 6:30am.


Gold’s Gym: http://www.goldsgymperu.com/horarios/instructor.php?action=show&id=218
















Un abrazo y hasta la próxima

Manuel