RODADA EN EL DIA DE SAN VALENTIN

FUE LA MEJOR MANERA DE CELEBRAR EN DIA DE LA AMISTAD


Amigos gracias por compartir este día de la amistad haciendo lo que nos gusta y esforzándonos al máximo no tuve clases con todos ese día pero en días siguientes nos hemos estado viendo y sintiéndonos fuertes a través de nuestra amistad saludos a mis amigos de Gold’s Miraflores, Begonias, Basadre, Minka, Lima Norte, Jesús Maria y también del gimnasio Fitness gym.




En el Gold’s de Jesús Maria pedaleamos con los Waikishas gym Bikers grupo al cual pertenezco y con el que salimos de ruta en jornadas divertidas e intensas que pueden ser de 2 hasta 6 horas con una quema de mas de 5 000Kcal si te animas solo tienes que contactarme te prometo diversión y esfuerzo al maximo.






Para cualquier información puedes contactarme a mi correo entrenamientofisico@gmail.com o encontrarme en mis clases te dejo mi horario en la semana en Gold's aparte dicto en Fitness Gym los Lunes y Miercoles a las 6:30am nos vemos.

http://www.goldsgymperu.com/horarios/instructor.php?action=show&id=218

Zonas de energia

Chicos este es un artículo que me gustaría compartir con ustedes sobre las zonas de energía trabajadas en una clase de spinning. Como ustedes saben, el propósito de hacer este blog es compartir experiencias en clase (spinning) como afuera en la ruta (ciclismo).




Las zonas de energía del Spinning

El entrenamiento cardiovascular es una manera imbatible para reforzar el corazón y brinda grandes beneficios. La salud cardiovascular disminuye el riesgo de enfermedad cardiaca y mejora los niveles de colesterol y triglicéridos de la sangre lo cual no solo mejora cada rodada de spinning sino también tu calidad de vida en conjunto.



La zona de recuperación (50% a 65% de MHR)
El objetivo principal es hacer como si el cuerpo hubiera sido masajeado suavemente y que esta rebosante de energía. Solo se utiliza resistencia ligera no hay saltos ni colinas durante esta rodada.




La zona de resistencia (65% al 75% de MHR)
Esta zona entrena el cuerpo par ser mas eficiente al metabolizar la grasa y para mantener un ritmo cómodo durante un espacio de tiempo prolongado. Permanece sentado y establece un ritmo constante y fluido durante toda tu rodada.




La zona de Fuerza (75% a 85% de MHR)
Pedaleo constante con resistencia fuerte este tipo de rodada se puede hacer en una posición parada o sentada en montaña. La meta de esta zona es constituir la base Cardiovascular necesaria para soportar un ritmo levemente incomodo.





La zona de intervalos (65% a 92% de MHR)
En esta zona se enfatiza la velocidad, el ritmo, el tiempo y la cadencia. La meta de esta zona de energía es disminuir tu tiempo de recuperación. Los movimientos incluyen plano, las colinas y carreras.




La zona de día de carrera (80% a 92% de tu MHR)
Esta zona da a los participantes la oportunidad de medir sus progresos. Una rodada en día de carrera se lleva a cabo en una frecuencia cardiaca constante así que no hay saltos movimientos de pie en plano o fluctuaciones significativas en la cadencia durante este tipo de rodada.




Una vez que has determinado tu frecuencia cardiaca puedes comenzar a entrenar dentro de tus cinco zonas de energía para mejorar tu condición cardiovascular.